妊娠初期から知っておきたい葉酸サプリの飲み方と飲むタイミング

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「妊娠したら葉酸サプリを飲んだほうが良いといろいろなところで聞いたけど、効果的な飲み方ってあるの?」
「葉酸サプリは薬のように食前、食後、食間などの飲むタイミングに決まりはあるの?」

など、葉酸サプリの飲み方や飲むタイミングについて疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そこで、この記事では、妊娠前や妊娠初期からちゃんと知っておきたい葉酸サプリの飲み方と飲むタイミングについて、詳しく解説していきたいと思います。

葉酸サプリを飲むタイミングはいつがベスト?


結論から書くと、葉酸サプリを飲むタイミングは、食前でも食後でも食間でも就寝前でも構いません

薬の場合は、効果が強い分、胃に食べ物が入っていないと胃が荒れてしまうために食後に飲むものが多いですが、葉酸サプリに関しては、胃に負担を掛けるものではないため、飲むタイミングによって副作用が起きるようなものではないためです。

ただ、飲むタイミングによって成分の吸収のされ方などが異なることは考えられますので、飲むタイミングによる薬の効果の情報を参考にしながら、葉酸サプリの飲むタイミングによる違いを解説します。

葉酸サプリを飲むタイミングを食前にした場合の効果の特徴


食前に葉酸サプリを飲んだ場合は、葉酸の吸収が早まるという特徴が想定されます。空腹時に葉酸サプリが胃の中に入るため、最初に胃酸によって溶かされて消化されるためです。

食前に飲む薬は食事や胃酸の影響を受けたくないものや、吐き気止め、糖尿病の血糖値を下げる薬など、食事のタイミングで効果を発揮したいものが多いです。

葉酸サプリに関しては、食事のタイミングで効果を発揮する必要はありませんし、胃酸の影響を特に考慮する必要もありませんので、食前に飲むことのデメリットはありません。あくまで早く葉酸を吸収したいという方は食前に飲めば良い、という程度の意味合いです。

葉酸サプリを飲むタイミングを食後にした場合の効果の特徴


食後に葉酸サプリを飲んだ場合は、胃に負担を掛けずに長い時間を掛けて葉酸が体に吸収されるという特徴が想定されます。胃の中で他の食べ物が消化されながら、少しづつ葉酸サプリも消化されるためです。

食後に飲む薬が大半なのは、胃に負担を掛けないという目的と、飲み忘れを防ぐという目的があります。一般的に薬は効果が高い分、胃にも負担を掛けてしまうことが多いので、胃を保護する目的で、食べ物が入った状態で飲むことが多いです。

ただ、葉酸サプリに関しては、胃に負担を掛けるようなものでもありませんので、胃を守るということはあまり意識する必要はありません。ゆっくり長く葉酸を吸収したい、という方は食後に飲むと良い、ということです。

葉酸サプリを飲むタイミングを食間にした場合の効果の特徴


食間に葉酸サプリを飲んだ場合は、食前同様に葉酸の吸収が早まることが想定されます。胃に食物が少ない状態であるため、胃酸で葉酸サプリが消化されやすい状態になっているためです。

ちなみに誤解のないように念のため記載をしておくと、食間というのは食事中のことではなく、朝食と昼食の間や、昼食と夕食の間、などの食事と食事の間のことを言います。

食間に飲む薬は、吸収の良い空腹時に飲むと特に効果を発揮する薬や、胃の粘膜を保護する薬などがあります。葉酸サプリに関しては、食事中の胃を保護する目的で使用するわけではなく、長期的に体に蓄積されれば良いものなので、食間に飲むかどうかは好みで決めればよいと言えます。

葉酸サプリを飲むタイミングを就寝前にした場合の効果の特徴


就寝前に葉酸サプリを飲んだ場合は、寝ている間に葉酸が多く蓄積されることが想定されます。

薬の場合は、眠くなる副作用があるものや、就寝中の症状がつらいものなどが就寝前の服用になります。ただ、葉酸サプリには眠くなる副作用はありませんし、睡眠時に特に作用させたいというものでもありませんので、これも就寝時に飲むかどうかは好みの問題になります。

以上、葉酸サプリの飲むタイミングに関して、食前、食後、食間、就寝時と見ていきましたが、大事なのは葉酸が体内で不足しないようにすることなので、飲むタイミングよりも飲む量をちゃんと毎日400μgサプリメントで摂取することです。

葉酸サプリの飲み方は?水でもお茶でもOKなの?


葉酸サプリの飲み方については、お水と一緒に飲むことをおすすめします。葉酸の飲み方に関しては注意すべき点が2つあります。

  • 葉酸は熱で分解されてしまうため、お湯やお茶など温度が高い飲み物で飲むのはNG
  • 葉酸は亜鉛やカフェイン、タンニンで吸収が阻害されるため、亜鉛が多い生牡蠣と一緒に飲んだり、カフェインの多いコーヒー、タンニンの多いお茶で飲むのはNG

以上を踏まえると、飲み合わせを考えずに済むお水で飲むのが一番よいということがわかります。くれぐれも温かい飲み物とは一緒に飲まないように注意しましょう。

サプリメント別の葉酸サプリの飲み方まとめ

参考までに、主な葉酸サプリの飲み方に関する記載もまとめておきます。いずれの葉酸サプリでも水で飲みましょうと書かれていることがわかるかと思います。

ベルタ葉酸サプリの飲み方の説明書き


栄養機能食品として、1日4粒を目安に水またはぬるま湯などでお召し上がりください。

afc葉酸サプリの飲み方の説明書き


健康補助食品として1日4粒を目安に、水などでお召し上がりください。

ピジョンの葉酸サプリの飲み方の説明書き


1日2粒を目安に、水などでお飲みください。

葉酸サプリの飲むタイミングと飲み方まとめ

以上、葉酸の飲むタイミングと飲み方についてご紹介しましたがいかがでしたでしょうか?

飲むタイミングに関しては薬ではないのでいつ飲んでも問題ありませんが、飲み方については、葉酸は熱に弱く、吸収が悪くなる成分もいくつかあるので水で飲むのがよいというのが結論になります。

参考にしていただけると幸いです。

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